Dicas para costas. Dicas para as dores nas costas

Os sapatos de salto alto são uma das razões mais comuns para dores lombares. Use bons sapatos com saltos de sapatos baixos. Nada de sandálias ou saltos altos.
Se você precisar erguer um objeto siga esse roteiro:

• Posicione-se perto do objeto.
• Mantenha a postura ereta, com os pés bem plantados, com afastamento igual ao da largura dos ombros.
• Dobre os joelhos, não a cintura. Mantenha seus joelhos curvados à medida em que ergue o objeto.
• Contraia seu estômago e firme as nádegas. Mantenha suas costas o mais eretas possível.
• Segure o objeto perto de seu corpo.
• Erga lentamente. Deixe suas pernas levarem o peso.

Coisas a Não Fazer:

• Não erga se suas costas estão machucadas.
• Não erga se você tiver uma história de atrás dificuldade.
• Não erga coisas muito pesadas.
• Não erga objetos pesados acima de sua cabeça.
• Não erga qualquer coisa pesada se você não estive com os pés fixos.
• Não curve a cintura para juntar objetos do chão.
• Não arqueie suas costas enquanto erguer ou levar.
• Não erga muito rápido ou com um puxão.
• Não gire suas costas quando você estiver segurando algo. Gire seu corpo inteiro, da cabeça até dedão do pé
• Não erga algo pesado com uma das mãos e algo leve com a outra. Equilibre a carga.
• Não tente erguer uma coisa enquanto segura qualquer outra coisa.

O que você achou destes conselhos? Comente em baixo.
Pode também falar de seu problema que tentarei responder. Obrigado.