Colesterol

Se tem ou quer prevenir um Colesterol elevado:

• Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;

• Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;

• Acrescente uma fonte de fibras na alimentação (aveia em flocos, farelo de trigo ou de arroz...);

• Modere o consumo de bolos, biscoitos e bolachas recheadas;

• Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo. Prefira um molho à base de tomates in natura e reduza a gordura do preparo;

• Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura;

• Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas;

• Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas;

• Prefira leite e iogurtes desnatados;

• Evite consumir queijos amarelos. Eles são os mais gordurosos. Prefira o queijo branco, a ricota, minas, frescal e o queijo cottage;

• Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magras como frango e peixes;

• Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura, podendo contribuir para o aumento do colesterol.

Triglicerídeos elevado


Alimentos Proibidos

• Açúcar, mel e doces em geral;
• Massas como: lasanha, canelone, ravioli; pizzas;
• Farinhas (mandioca, milho, trigo);
• Refrigerantes;
• Bebidas alcoólicas.

Alimentos usados com moderação

• Bolachas de água e sal, e torradas;
• Batata, mandioca, beterraba,
  
• Arroz, macarrão, milho verde;
• Leguminosas - feijões, ervilha, soja, lentilha, vagem;

Alimentos Permitidos

• Leite desnatado;
• Suco de frutas;
• Queijos magros;
• Carnes magras;
• Óleo vegetal em pouca quantidade (de preferência ao óleo de canola ou de milho);
• Frutas e hortaliças.

Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico.



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Conselhos e dicas para prevenir e combater a osteoporose

Evitar Quedas e Acidentes Domésticos

• conferir a graduação das lentes dos óculos
• melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
• evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
• usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
• não pegar objetos pesados

Evitar o sedentarismo

• Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
• Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
• Não realizar atividade física acima de suas possibilidades

Dieta equilibrada

• Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
• Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
• Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
• Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola

Exponha-se ao sol

• no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos

Evitar o fumo



Evitar bebidas alcoólicas



Densitometria Óssea

• A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose

Prevenção na Menopausa

• Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D

Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D

• Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D

Amamentação

• Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro

Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico.





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Conselhos e dicas para baixar os níveis de Colesterol e Triglicerídeos

Colesterol elevado:

• Evite alimentos gordurosos como: maionese, creme de leite e manteiga. Prefira margarina light com moderação;

• Prefira pães integrais e ricos em fibras, que não contenham açúcar e gorduras;

• Acrescente uma fonte de fibras na alimentação (aveia em flocos, farelo de trigo ou de arroz...);

• Modere o consumo de bolos, biscoitos e bolachas recheadas;

• Evite consumir massas com molhos e recheios muito calóricos e gordurosos, como os molhos brancos, que vão leite integral e queijo. Prefira um molho à base de tomates in natura e reduza a gordura do preparo;

• Evite doces preparados com chocolate, leite condensado e creme de leite, pois além do seu alto teor de açúcar, também são ricos em gordura;

• Evite consumir alimentos fritos. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas;

• Abuse de vegetais folhosos, legumes e frutas;

• Prefira leite e iogurtes desnatados;

• Evite consumir queijos amarelos. Eles são os mais gordurosos. Prefira o queijo branco, a ricota, minas, frescal e o queijo cottage;

• Evite as carnes gordurosas, pele de aves e os embutidos (bacon, salsicha, lingüiça, embutidos, mortadela, salame, presunto...). Prefira carnes magras como frango e peixes;

• Limite o consumo de 2 ovos/semana, pois a gema contém muita gordura, podendo contribuir para o aumento do colesterol.

Triglicerídeos elevado


Alimentos Proibidos

• Açúcar, mel e doces em geral;
• Massas como: lasanha, canelone, ravioli; pizzas;
• Farinhas (mandioca, milho, trigo);
• Refrigerantes;
• Bebidas alcoólicas.

Alimentos usados com moderação

• Bolachas de água e sal, e torradas;
• Batata, mandioca, beterraba,
  
• Arroz, macarrão, milho verde;
• Leguminosas - feijões, ervilha, soja, lentilha, vagem;

Alimentos Permitidos

• Leite desnatado;
• Suco de frutas;
• Queijos magros;
• Carnes magras;
• Óleo vegetal em pouca quantidade (de preferência ao óleo de canola ou de milho);
• Frutas e hortaliças.

Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico.




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Combater a celulite. Alimentos para combater a celulite.

A celulite é uma síndrome clínica que pode ser definida como uma alteração do tecido adiposo subcutâneo que retém líquido e toxinas entre as células, provocando uma alteração circulatória local.

A celulite se manifesta como um processo inflamatório que atinge a camada de gordura abaixo da nossa pele, afetando a circulação de micronutrientes entre as células e a liberação de toxinas provenientes do metabolismo. Externamente ela assemelha-se com uma "casca de laranja".

As causas que a provocam são complexas, de origem multifatorial, mas sabe-se que entre os fatores desencadeantes encontram-se os desequilíbrios hormonais e hábitos alimentares errados, tais com o excesso de álcool, tabagismo e toda a alimentação composta de refinados.

Existem várias formas terapêuticas para seu combate. A tendência moderna é a interação de métodos, entre os quais, a massagem manual que promove a melhora da circulação local, e a drenagem linfática, que atua na circulação periférica eliminado as toxinas provenientes do metabolismo.

A massagem manual deve ser encarada como um tratamento complementar e preventivo, mas apresenta uma vantagem sobre outros métodos: não possui contra indicações e nem efeitos colaterais.

Entretanto, um estilo de vida saudável, com uma alimentação balanceada e mais natural, associada a exercícios físicos regulares, são fundamentais para que a celulite se mantenha estável ou controlada e, até mesmo, em casos não muito avançados da doença, possa regredir a níveis imperceptíveis.



Alimentos para combater a celulite:

• Algas: fonte de iodo, equilibra o trabalho da glândula tireóide, evitando flutuações hormonais.
• Arroz integral: contém fibras, vitaminas do complexo B e minerais (magnésio e cromo), favorecendo a digestão do açúcar e o funcionamento do intestino.
• Aveia: rica em silício, reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a formação dos furinhos.
• Azeite de oliva extravirgem: tem ação antiinflamatória, ou seja, combate os edemas acarretados pela celulite. Associado ao azeite de linhaça, se torna mais potente.
• Castanha-do-pará: carrega selênio, um importante antioxidante contra o envelhecimento das células.
• Folhas verde-escuras: fonte de clorofila, melhoram a circulação e desintoxicam o organismo.
• Lima-da-pérsia: limpa o sistema linfático e desintoxica o fígado.
• Maçã: fonte de pectina, um tipo de fibra que neutraliza as toxinas presentes no organismo.
• Missô (pasta de soja fermentada): é riquíssimo em probióticos naturais, que favorecem o intestino, além de ajudar a desintoxicar e desinchar.

Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico.



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Alimentos pró Bom Humor....

Se você estiver chateado pela derrota do seu clube, ou porque tem de trabalhar horas extras, a natureza fornece-nos alguns alimentos que nos ajudam a combater a irritação, ansiedade e o mau humor.

Descubra-os e o modo como actuam:

• Pão. Estimula a produção de serotonina, hormona responsável pela sensação de bem-estar.
• Alface: Apresenta uma substância chamada lactucina, que actua como calmante no nosso organismo.
• Espinafre: Contém ácido fólico e potássio, substâncias que ajudam na prevenção da depressão. Possui ainda vitaminas A, C e complexo B e magnésio que ajudam no combate à pressão alta e regulam o funcionamento do sistema nervoso.
• Tomate: Possui grande quantidade de vitamina B6 e vitamina C, substâncias que ajudam a combater a irritação.
• Pimento: Rico em vitamina C, ajuda o organismo a combater o stress.
• Mel: Ajuda o organismo a produzir uma maior quantidade de serotonina, neurotransmissor que está intimamente ligado às mudanças de humor.
• Frutos do mar: Ricos em selénio, mineral que têm propriedades calmantes.
• Ovo: Apresenta grande quantidade de tianina e niacina (vitaminas do complexo B), acetilcolina e ácido fólico. Essas substâncias combatem o mau humor e ajudam a memória.
• Banana: Rica em carbo-hidratos, vitamina B6, magnésio, biotina e potássio. Ajudam no combate à ansiedade.
• Maçã: Rica em fibras, carbo-hidratos, vitaminas A, B1, B2, B6, C, minerais, zinco, magnésio e selénio. Combate a ansiedade e relaxa.
• Amendoim: Rico em vitaminas B1 e B2 que actuam como antidepressivos no nosso organismo.

Ria-se à vontade depois deste conselho...

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