Dicas para perder e reduzir barriga. Conselhos para Dicas para perder e reduzir barriga.

• Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).
• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.
• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.
• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).
• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições

Alimentos que favorecem a barriguinha:
Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Alimentos que favorecem uma barriga retinha:
As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga.


Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia)


Estes conselhos não dispensam a consulta de um especialista.





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Dicas e Conselhos para Perder Peso

1) Chegou a hora de se movimentar! Se você - até agora - não se conscientizou, sacode a poeira e procure uma atividade já. Você não quer emagrecer? Então, comece a praticar alguma atividade física. Fazer exercícios pelo menos três vezes por semana é um hábito saudável. Transforme isto em uma obrigação prazerosa.

2) Tenha bastante disciplina e determinação para atingir a meta. O sucesso depende do seu esforço.

3) Estabeleça metas, como por exemplo, quantos quilos você deseja eliminar ou em quantos quilos você quer que a balança pare. Mentalize este número com seriedade. Tudo vai depender da sua auto-sugestão.

4) De nada adianta pedalar durante quase uma hora para depois, como “recompensa”, passar na lanchonete e se entregar a um x-bacon, refrigerante e banana-split. Mesmo malhando você acumula mais calorias. É uma questão de matemática. Você perde cem para ganhar mil. Convenhamos. Não dá! Para não cair nessa é preciso comer direito e garantir o estoque de combustível que o corpo precisa, sem abusar das calorias.

5) Respeite o programa alimentar e suas devidas substituições. Não tente se enganar. Dois e dois são quatro. Não tente se convencer de que são cinco.

6) Procure reservar horários para as refeições. Não deixe intervalos maiores de quatro horas sem se alimentar. Dessa maneira, você evita comer a primeira coisa que aparecer na sua frente para matar a fome. Nós sabemos o quanto você pode ficar sem juízo com fome.

7) Coma devagar, mastigando bem. Isto facilita a digestão e gera maior sensação de saciedade e satisfação.

8) Lembre-se: a hora da refeição deve ser um momento sagrado. Procure realiza-las em locais tranqüilos e exclusivos para tal. Nada de televisão ou computador.

9) Aprenda a comer direito. Isso significa escolher melhor os alimentos e come-los moderadamente, na medida certa. E a medida certa, qual é? É comer um pouco de cada grupo alimentar, em quantidade suficiente para matar a sua fome. Não mais do que isso.

10) Nunca, sob hipótese alguma, faça jejum ou cortes radicais no seu programa. Você precisa de alimentos para continuar vivendo. Só precisa saber dosá-los.

11) Observe tudo o que come e por que está comendo. Descubra se a sua alimentação é saudável, calórica ou pobre em algum nutriente. Identifique que tipo de alimento, horário ou situação abre o seu apetite. Conhecer você mesma, suas necessidades e carências, é a chave do sucesso.

12) Beba bastante água. Pelo menos dois litros por dia.

13) Tome líquido antes ou depois das refeições. O suco e a água dilatam as paredes do estômago, iludindo a sua fome. Se não conseguir, tome pouco, então. Uma pequena quantidade (250 ml) satisfaz a sua vontade sem colocar tudo a perder.

14) Aumente o consumo de verduras e legumes. Se a ordem é ser saudável e manter a linha, então eles não podem faltar na sua alimentação diária.

15) Substitua os doces pelas frutas. São mais nutritivas. Lembra da necessidade de comer todos os grupos em todas as refeições?

16) Evite usar gordura animal como banha, toucinho, manteiga ou bacon. Ela é rica em gordura saturada e colesterol. Aliás, esqueça que ela existe.

17) Elimine alimentos como refrigerantes, frituras, enlatados, embutidos - lingüiça, salame, presunto e salsicha. Eles são ricos em sódio e acumulam água no organismo, provocando o tal “inchaço” que você tanto abomina. É difícil, mas nada pode ser impossível para você.

18) Dê preferência aos alimentos grelhados, cozidos ou assados. São saudáveis e você não precisa ficar com a consciência pesada depois da refeição.

19) Refrigerantes sempre diet. Você conhece outro?

20) Evite o consumo de guloseimas, salgadinhos em geral, doces, chocolates, balas, bolachas e afins. Eles são muito calóricos e pouco nutritivos.

21) Diminua principalmente a quantidade de doces, molhos cremosos, tipo maionese, manteiga, chantilly. Todos esses alimentos muitos gordurosos ou que contém açúcar demais são seus inimigos mortais.

22) Prefira óleos vegetais como soja, milho, oliva, girassol.

23) Evite os “beliscos” entre uma refeição e outra. Quando a vontade apertar, corra para uma bolacha de água e sal. Uma.

24) Prefira sanduíches tipo beirute de peru (sem maionese), filé de frango grelhado, natural (atum, ricota, cenoura, tomate, alface), rosbife de carne, filé mignon.

25) Salgados não devem ter presença constante em seu programa. Mas se você não tiver escolha - e as vezes acontece - dê preferência aos salgados assados, tipo esfiha de carne ou verdura, quibe. Mas fuja - como um atleta em uma prova de 100 m rasos - da massa podre (aquela que se esfarela como a de empadinha) e da folhada.

26) Se o amigo secreto é numa pizzaria, não entre em pânico. Elegantemente, peça por pizza de escarola, atum ou muzzarela. Massa fina e sem bordas recheadas, é claro.

27) Não se faça de desentendida. Vitamina de abacate ou açaí na tigela não é legal. Prefira sucos e vitaminas de limão, melancia, melão, abacaxi e morango. São bem menos calóricos. Ah, não esqueça, com adoçante.

28) Aumente o consumo de cereais integrais. Eles possuem fibras e melhoram o funcionamento intestinal.

29)Não concentre os alimentos em poucas refeições. Eles devem ser distribuídos nas cinco refeições diárias.

30) Nenhuma festa ou comemoração pode desviar você dos seus objetivos. Conscientize-se disso e você só tem a ganhar.


Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico, ou do seu nutricionista, ou dietista.





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