Evitar Quedas e Acidentes Domésticos
- conferir a graduação das lentes dos óculos
- melhorar o equilíbrio com exercícios, tomando cuidado com uso de medicamentos que possam causar tonturas ou mexer com o labirinto
- evitar objetos em casa que facilitem as quedas ou escorregões como tapetes, pisos encerados etc.
- usar bengala se achar que o equilíbrio está ruim ü tomar cuidado ao subir escadas e preferir as que tiverem corrimão
- não pegar objetos pesados
Evitar o sedentarismo
- Fazer exercícios com orientação especializada, pois atividade física de forma errada ou excessiva também pode causar fraturas
- Estimular todos da família a realizarem exercícios, principalmente os mais jovens, como forma e prevenir a perda da massa óssea futuramente
- Não realizar atividade física acima de suas possibilidades
Dieta equilibrada
- Dieta rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas
- Estimular sempre que possível a amamentação com leite materno
- Não fazer dieta para emagrecimento sem orientação médica, que possa levar à magreza excessiva, anorexia e bulimia
- Evitar o excesso de café e refrigerantes à base de cola
Exponha-se ao sol
- no inicio da manhã ou final da tarde, por 15 a 30 minutos
Evitar o fumo
Evitar bebidas alcoólicas
Densitometria Óssea
- A partir dos 40 anos, realizar uma vez por ano a densitometria, exame que mede a massa óssea, principalmente se tiver familiares com osteoporose
Prevenção na Menopausa
- Na ocasião da menopausa, conversar com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade do uso de suplementação hormonal, de cálcio e vitamina D
Suplementação Oral de Cálcio e Vitamina D
- Caso use medicamentos que estimulem o aparecimento da osteoporose, como corticóide, anticoagulantes, hormônio tireoideano, antiácidos, anticonvulsivantes, converse com seu médico sobre a necessidade de iniciar um tratamento preventivo da osteoporose, pelo menos com a suplementação oral de cálcio e vitamina D
Amamentação
- Estimular a amamentação com leite materno pois o mesmo garantirá melhor massa óssea no futuro
Estes conselhos não dispensam a consulta do seu médico.
O que você achou destes conselhos? Comente em baixo.
Pode também apresentar as suas dúvidas que tentarei responder. Obrigado.
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